古往今來有關養生的寶貴經驗值得習武者學習與運用
 

一、古人養生“三字經”

①孔子的“三戒”：君子有三戒，“少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在鬥；及其老也，血氣即衰，戒之在得”。 

②老子的“三去”：老子《道德經》提出，養生須“去甚、去奢、去泰”。其義爲去除偏激的情緒、奢侈的欲望和過分舒适懶散的生活狀态，清心寡欲，不存私念.

③《黃帝内經》講究“三有”：人想少生病或不生病必須做到“飲食有節，起在有常，勞作有序”。

④中醫養生有“三寡”：總結古代養生經驗，概括爲“寡欲以養精，寡言以養氣，寡思以養神”。精充、氣足、神旺是人體健康的标志。

⑤古代養生家的“三慎”：養生貴在“慎食、慎藥、慎情”，不要暴食，濫用藥物悲喜過甚。

二、養生謹防“十六傷”

久視傷精、久聽傷神、久卧傷氣、久坐傷脈、久站傷骨、久行傷筋、暴怒傷肝、思慮傷脾、憂極傷心、過悲傷肺、多恐傷腎、多淚傷血、多唾傷津、多言傷液、多食傷胃、多性傷髓。

三、科學飲食

中醫認爲，食物的“四性”即寒、熱、溫、涼。人們進食應有選擇，一般講，吃起來辛辣、暖胃的食物，大都屬于溫熱食物，如羊肉、雞肉、牛肉、狗肉、酒、醋、姜、蒜、辣椒、韭菜、胡蘿蔔、荔枝、葡萄、大棗、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等。食用這些食物可以起到溫中、補虛、除寒的作用，适用于秋冬季節或虛寒性疾病的人食用。

吃起來爽口清涼的食物，屬于寒涼性食物，如大米、小米、高梁、荞麥、綠豆、豆漿、豆腐、兔肉、螃蟹、龜、蛤、牡蛎、白菜、紫菜、油菜、竹筍、茄子、黃瓜、冬瓜、西瓜、梨、甜瓜、猕猴桃等。食用這些食品，可以起到清熱除火、解毒消炎的作用，适宜夏秋季節或患在熱情疾病的人食用。此外，食物還有五味，即酸、甜、苦、辣、鹹。進食時要根據五味對人體的不同作用進行合理的選擇。

酸性食物——具有收斂固澀、生津止渴的作用，如番茄、蜂蜜、醋、荔枝、葡萄等。

甜性食物——具有補益、和中、緩急、止痛的作用，如饴糖、水果（甜味）、米、面等。

苦性食物——具有瀉火、消暑、清心明目的作用，如苦瓜、茶葉等。

辣性食物——具有宣散滋潤、疏通血脈、運行氣血、強壯筋骨、增強抵抗力的作用，如蔥、姜、大蒜、胡椒、酒等。

鹹性食物——具有軟堅、散結、瀉下的作用，如鹽、大米、小米、狗肉、海産品等。

切記五味不可重，要适可而止，否則各有所傷。酸多傷脾，甜多傷腎，苦多傷肺，辣多傷肝，鹹多傷心。利于長壽的食品人體所需的食品營養素可概括爲七大類，即蛋白質、脂脈、糖、礦物質、維生素、水和食物纖維。依靠這些食品來滿足人體正常的需要，促進健康，延續生命。

近來科學研究表明，常吃玉米等食品有利于健康長壽。因爲玉米中所含的亞油酸和纖維素分另昌大米和精面的5～6倍和6～8倍。前才可使人體的血清膽固醇維持在正常的水平，防止其沉積于血管壁；後者則能促進胃腸蠕動，及時清除廢物，防止腸癌的發生。此外，經常食用牛奶、酸奶、杏、核桃、洋蔥、蘿蔔、紅薯和蜂蜜等也是防癌抗癌的理想食品。限食可以增強免疫功能，降低發病率，改善新陳代謝功能和調整内分泌功能。因爲攝取過量的食物無疑會加重消化系統的負擔，是導至動脈硬化、冠心病、高血壓、糖尿病等症的重要原因。