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精神健康DIY 遇困頓不逃避
台灣新生報 更新日期:"2011/01/11 00:17" 【記者萬博超／台北報導】

現代社會民眾常面臨眾多生活、人際關係上的困惑，財團法人精神健康基金會董事長，精神醫學教授胡海國強調，遇到困惑時，不要逃避，反而更要鍛鍊腦力，日後腦的結構就更能應付危機；然而腦力也有一定的限制，所以日常也得要懂得偵測壓力，適度休息，才能避免頭腦不勝負荷。

胡 海國教授在洪鈞培文教基金會講座中表示，不知如何放鬆的民眾首先不妨平穩呼吸。擴胸、挺胸、拉下肩膀，體驗肩胛放鬆的舒適感。再來做5次深深的腹式深呼 吸。學習體會腹部肌肉放鬆的舒適感。接著做五次較小力道腹式呼吸，而且吸氣的時候腳趾用力向下壓，彷彿走在很滑的地板上，要用腳趾抓地。吐氣時再慢慢將腳 趾頭放開，細細體會，腳趾頭放鬆的舒適感。

最後5次次平穩呼吸。體驗每次吸氣與吐氣時平穩呼吸的舒適感。更要深深去體會腳趾頭放鬆的舒適感，把舒適感，引導致整個腳底。

精神健康基金會先前曾針對全國1650萬成人人口進行精神健康指數調查中發現，近5成約740餘萬人的耐壓力不佳，一旦在生活壓力變動下，便可能出現精神健康不良情況。

另有調查發現，約400餘萬人覺得沒有足夠的放鬆與休息，其身心健康、個人價值、心理掌握與家庭健康四個指標所組成的精神健康指數均偏低。調查中也發現台灣社會，人際關係疏離擴大，找不到生命的著力點，容易陷入孤立，產生精神健康問題。

胡海國指出，每個人的成長背景、生活環境和人生體驗不同，在面對生活中的種種事件時，部分人可以輕鬆應對，有些人卻常適應不良，對未來感到憂心忡忡，精神上容易陷入低潮而呈現身心失衡。

精神健康基金會相關調查亦發現，關心與分享是維持精神健康的兩大重點，能每天關心他人者，能每天與他人分享者，精神健康指數明顯高出全國平均；若以次數多寡來看，越常關心分享者，其分數越高。